Μαριάννα Βλάχου
A
A
A
 
 
 

Πώς αντιμετωπίζεται η πείνα σε δίαιτα απώλειας
Κατηγορία: Συμβουλές/Ερωτήσεις

Κάνω δίαιτα απώλειας βάρους και πεινάω. Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω το αίσθημα πείνας;

Καταρχήν να πούμε ότι δεν πρέπει να πεινάτε, τουλάχιστον έντονα, όταν ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Αν συμβαίνει αυτό, πρέπει να ελεγχθεί αν η συνολική ενέργεια που προσλαμβάνετε είναι επαρκής και σωστά κατανεμημένη. Εφόσον το πρόγραμμα διατροφής σας είναι ελεγμένο από το διαιτολόγο σας, πρέπει να αναζητήσετε τη λύση στην αντιμετώπιση της αίσθησης στέρησης που δημιουργεί η αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες.

Μιλήστε με το διαιτολόγο σας. Ισως χρειάζεται να αυξήσετε κι άλλο τα γευματίδια μέσα στην ημέρα, προσθέτοντας κάποια με τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό και ενεργειακό φορτίο (ένα άπαχο γιαούρτι, μερικά αμύγδαλα κοκ).

Αν η αίσθηση πείνας κορυφώνεται σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές μέσα στην ημέρα, φάτε το αντίστοιχο γεύμα λίγο νωρίτερα ή βρείτε κάποιο τρικ όπως το να απασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα. Εναλλακτικά, έχετε διαθέσιμα κάποια σνακ με χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο ή κάποιο αφέψημα. Πίνετε αρκετό νερό.