Μαριάννα Βλάχου
A
A
A
 
 
 

Ιδανικό ποσοστό λίπους - Υπολογισμός
Κατηγορία: Συμβουλές/Ερωτήσεις

Το σώμα μας αποτελείται από νερό, οστά, μυς, όργανα και λίπος. Η ιδανική κατανομή διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ωστόσο ένα ποσοστό λίπους 16-18% για άνδρες και 20-22% για γυναίκες θεωρείται ιδανικό.

Μικρότερα ποσοστά έχουν μόνο οι πολύ γυμνασμένοι, οι αθλητές και οι υποσιτισμένοι.

Μια απλή μέθοδος υπολογισμού σωματικού λίπους

Η πιο ασφαλής μέθοδος είναι η χρήση ενός καλού λιπομετρητή. Ωστόσο, βάσει κάποιων μετρήσεων κι εξισώσεων μπορείτε να δείτε προσεγγιστικά ποσό κοντά είστε στο ιδανικό ποσοστό λίπους.

ΑΝΤΡΕΣ

Έστω Β = βάρος σε κιλά και Μ = Περίμετρος μέσης στο στενότερο σημείο σε cm

Υπολογίζουμε Α = Β Χ 2,38 - Μ Χ 1,63 + 94,4

% λίπους = (2,2 Χ Β - Α) / Α * 100

Για άντρα 95 κιλών με περίμετρο μέσης 102cm προκύπτει 35,2% λίπος

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Έστω :

Β = βάρος σε κιλά

Μ = περίμετρος μέσης στο στενότερο (αφαλός) σε cm

K = περίμετρος καρπού σε cm

Γ = περίμετρος γοφών σε cm

Τ = περίμετρος μπράτσου σε cm

Υπολογίζουμε Α = (Β Χ 1,6) + (Κ / 8) + (0,17 Χ Τ) - (0,06 Χ Μ) - (0,1 Χ Γ) + 9

% λίπους = (2,2 Χ Β - Α) / Α * 100

Δείτε ακόμα : Ιδανικό βάρος