Μαριάννα Βλάχου
A
A
A
 
 
 

Τροφές που περιέχουν ασβέστιο
Κατηγορία: Βιταμίνες - ιχνοστοιχεία

Οι πλέον καλές πηγές ασβεστίου είναι τα τυριά, το γιαούρτι και το γάλα.

Επίσης, διάφοροι καρποί (αμύγδαλα, σουσάμι) και βότανα όπως η ρίγανη και το θυμάρι. Ακόμα πορτοκάλια, σύκα, μπρόκολα, σπανάκι, κρόκος αυγού, ενισχυμένα δημητριακά πρωινού.

Συνιστώμενη και μέγιστη ανεκτή ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου

Σε μg/ημέρα

Βρέφη

< 6 μηνών : 210

7 - 12 μηνών : 270

Παιδιά

1 - 3 ετών : 500

4 - 8 ετών : 800

Άντρες

9 - 13 ετών : 1.300

14 - 18 ετών : 1.300

19 - 30 ετών : 1.000

31 - 50 ετών : 1.000

51 - 70 ετών : 1.200

70 ετών : 1.200

Γυναίκες

9 - 13 ετών : 1.300

14 - 18 ετών : 1.300

19 - 30 ετών : 1.000

31 - 50 ετών : 1.000

51 - 70 ετών : 1.200

70 ετών : 1.200

Εγκυμονούσες

14 - 18 ετών : 1.300

19 - 30 ετών : 1.000

31 - 50 ετών : 1.000

Γαλουχία

14 - 18 ετών : 1.300

19 - 30 ετών : 1.000

31 - 50 ετών : 1.000

Η μέγιστη ανεκτή πρόσληψη ασβεστίου είναι 2.500 mg / Ημέρα. Στα βρέφη τα στοιχεία δεν είναι επαρκή.

Πηγή : USDA